Pierre Dukan jest luminarną współczesnej dietetyki, autorem słynnego programu żywności, który pozwolił schudnąć milionom ludzi na całym świecie - od zwykłych obywateli po członków rodzin królewskich. Główną zaletą diety Ducana jest to, że pozwala ona nie tylko osiągnąć pożądany wynik, ale także go zachować. Utrata masy następuje w wystarczającym tempie, ale taka utrata masy ciała nie wpływa na ogólny stan zdrowia. Sam Pierre Ducan rozważa swój program żywieniowy z pewną symbiozą innych diet, z którego pobrano pewne zasady.
Atak dietetyczny Ducana
Tak więc utrata masy ciała składa się z czterech głównych stadiów, w odniesieniu do których należy zaobserwować wyraźną sekwencję. Pierwszy etap jest najbardziej krótki, trwa od 2 do 7 dni, ale ograniczenia żywności w tym okresie są najbardziej rygorystyczne. Ale plus polega na tym, że dieta Ducana odrzuca dietę mono i opiera się na pozycji, w której niemożliwe jest wyzdrowienie z żywności białkowej. Dlatego produkty takie jak ryby (z wyjątkiem odmian tłuszczowych), język, wątroba, kurczak, królik, jaja i produkty mleczne pozbawione tłuszczu mogą być uwzględnione w diecie. Produkty te można spożywać dosłownie w nieograniczonych ilościach. Oczywiście należy je gotować, ugotować w piekarniku lub na parze. Jednocześnie utracono kilogramy i nie dręczysz głodu, który jest wiernym towarzyszem wielu innych diet. Ducan ostrzega: jeśli białka przeważają w diecie, to obciążenie nerków wzrasta zauważalnie, aby poradzić sobie z nią, pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
Diet Pierre Dukan Attack Products, cechy ich użycia
Drugi etap wiąże się z bardziej płynną utratą wagi do pożądanej normy i naprzemienności dni białkowych z dniami warzyw. Dzięki tej naprzemienie utrata masy ciała i dieta nie są tak silnym ciosem dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Istnieje kilka możliwych naprzemiennych schematów, na przykład 5 dni z białkiem, a następnie 5 z białkiem i warzywami. Ale ten schemat jest zbyt nużący, trudno jest zaobserwować, lepiej jest zmienić metody mocy co drugi dzień lub wykonać 2 dni białka w tygodniu.
W diecie można uwzględnić następujące warzywa: ogórki, rzodkiewki, szpinak, fasola szparagów, kapusta, grzyby, selera, koperek, sałatka liściowa, bakłażan, cukinia, słodka pieprz, marchewka i buraki. Jednak najściślejsze tabu jest stosowane do ziemniaków, ryżu, kukurydzy, groszku, fasoli, soczewicy, fasoli.
Ludzie, którzy stracili na wadze według systemu Ducana, twierdzą, że doskonałe wyniki można osiągnąć dzięki naprzemienności - pierwsze 10 kg przechodzą po trzech tygodniach i nadal spadają, jeśli przestrzegają wszystkich zaleceń i nie opuszczają zamierzonej ścieżki.
Na trzecim etapie ważne jest, aby naprawić wynik. Ten etap jest niebezpieczny, ponieważ ciało stara się na każdy możliwy sposób, aby przywrócić zagubione kilogramy na to miejsce. Ta zasada obowiązuje tutaj: naprawienie każdego utraconego kilograma potrwa 10 dni. Tak więc, jeśli straciłeś 10 kg podczas diety, w trybie mocowania będziesz musiał zostać przez następne 3 miesiące. Ale w tym okresie dozwolone są również pewne koncesje - raz w tygodniu wolno traktować się na pełnym obiadie i ulubionych potrawach. Ale jednocześnie raz w tygodniu musisz przestrzegać diety białkowej.
Czwarty etap trwa dokładnie tak długo, jak chcesz utrzymać wynik, który osiągnął, najlepiej, do końca życia. Całkowita swoboda żywności w zamian za dzień białka jest dozwolony raz w tygodniu, ale dieta w tych dniach będzie musiała być obserwowana tak ściśle, jak na początku utraty wagi.
Oczywiście dieta Dukana na próżno nie zyskała na popularności na całym świecie, jest skuteczna i prosta, przystępna i absolutnie nie bolesna, a wynik jest po prostu niesamowity! Ale nie zapominaj, że intensywność utraty kilogramów zależy nie tylko od twoich wysiłków, ale także od wieku, cech procesów metabolicznych i budowy ciała.
Niuanse dietetycznej żywności
Wszystkie potrawy z tego obwodu energetycznego łączą tylko składniki białkowe, które pozwalają oczyścić ciało, schudnąć bez szkody dla zdrowia. Na takiej diecie Katie Middleton, Jennifer Lopez i inne celebrytki siedziała przed ślubem. Aby uzyskać wysoki wynik, musisz ściśle obserwować menu diety Dukana przez kilka miesięcy, aż waga nie zostanie ustabilizowana i powstaje odliczanie kalorii. Wskazane jest ratowanie tych zasad do końca życia, aby nie mieć problemów z nadwagą i układem trawiennym. Taka dieta ogranicza tylko tłuszcze i węglowodany, ale składniki odżywcze całkowicie wchodzą do ciała, nie naruszając jego życia.
Menu fazowe atak dietetyczny Ducan - podstawowe zasady
- Konieczne jest picie co najmniej 2 litrów wody każdego dnia, im więcej płynów w ciele, tym lepsze procesy trawienne przejdą, zapomnisz o zaparciach i zaburzeniach, system jelit będzie działał racjonalnie i nieprzerwany.
- Każdego dnia jest otręby owsiane, możesz parować i używać zamiast śniadania lub w ciągu dnia są suche płatki, zmywane szklanką wody.
- Spacery po świeżym powietrzu są honorowe dla Pierre'a Ducana. Taka atmosfera pozwala osobie odpocząć, uspokoić się, ustanowić układ nerwowy, a także przywrócić ogólny ton ciała.
- Pamiętaj, aby używać kompleksów witamin, możesz aptekować lub jest więcej świeżych owoców i warzyw, aby nie wyczerpać układu odpornościowego.
Atak sceniczny - produkty dietetyczne Ducan
Menu na tydzień
Poniedziałek
- Śniadanie zaczyna się od dwóch jaj i szklanki jogurtu odtłuszczowego.
- Na lunch - mięso piersi z kurczaka.
- Przekąska - Bran i Kefir.
- Na obiad - gotowana ryba i zielona herbata.
Wtorek
- Śniadanie to omlet i odtłuszczone mleko.
- Lunch - bulion z kurczaka, zielenie.
- Śnieżne popołudnie - Bran, Kefir.
- Kolacja - gotowana wołowina.
Środa
- Śniadanie - 2 jajka i niesłodzona kawa.
- Lunch - Kotletki rybne
- Snowman - Bran, jogurt.
- Kolacja - owoce morza.
Czwartek
- Śniadanie - duszony cukinia i niesłodzona kawa.
- Lunch - ucho z kawałkami ryb, piersi z kurczaka.
- Przekąska - analogicznie z poprzednimi dniami.
- Kolacja - gotowana ryba lub grillowana.
Piątek
- Śniadanie - omlet i zielona herbata.
- Lunch - grzyby i piersi z kurczaka z zielenią.
- Śnieżne popołudnie - Bran, Kefir.
- Kolacja - gotowana wołowina.
Sobota
- Śniadanie jest twarde twaroże.
- Lunch - gotowane grzyby.
- Przekąska - nie zmienia się.
- Kolacja - duszona ryba.
Niedziela
- Śniadanie to omlet i niesłodzona kawa.
- Lunch - gotowana wątroba.
- Śnieżne popołudnie - Bran, Kefir.
- Kolacja - pierś z kurczaka.
Uwaga: dieta Ducana Atak nie ogranicza użytkownika w jedzeniu. Rozmiary porcji mogą być różne, w zależności od apetytu. Najważniejsze jest nasycenie ciała i nie odczuwać głodu. Menu jest dość zróżnicowane i smaczne. Przy odpowiednim podejściu za tydzień możesz stracić do 7 kg nadwagi.
Zniżki diety Ducana nie są trudne do przygotowania, najważniejsze jest to, że są na parze, bez dodawania oleju roślinnego.
W tym okresie następuje maksymalna stymulacja organizmu w celu zmniejszenia masy, faza ma na celu tworzenie nawyków w żywności, utrzymując osiągnięty wynik.
Jak ustalić, jak długo trwa okres ataku?
Zależy to od ilości kilogramów, które chcesz usunąć:
- Jeśli chcesz stracić mniej niż 5 kg - 1 dzień;
- od 5 do 10 kg - 3 dni;
- od 10 do 20 - 5 dni;
- Ponad 20 kg - 10 dni.
Jest to rodzaj wyraźnej emisji, która pomoże stracić pewną ilość kilogramów w krótkim czasie. Oczywiście, po zakończeniu żywienia dietetycznego, musisz kontrolować siebie w posiłkach, aby nie wracać z nadwagą z więcej niż.
Uwaga: Utrata masy występuje z powodu wycofania nadmiaru płynu z organizmu, a nie z powodu podziału tłuszczów. Dlatego musisz pić tyle płynów dziennie.
Diet Ducan List of Products Attack
Dietetyk zaleca użycie:
- Mięso 12 gatunków (chuda szynka, kurczak, indyk, wieprzowina, cielęca, pąki cielęce, wątroba, serce, królik itp.).
- Składniki rybne: kawior, patyki kraba, tuńczyk, łosoś, sum, sardynka, plaga, karakatitsa, sprat, nachylenie.
- Jajka z kurczaka i przepiórki.
- Produkty mleczne, tylko niskie.
- Warzywa, wszystkie zielone, pomidory, buraki, marchew, zioła.
- Soja, grzyby.
Ilość i różnorodność warzyw jest ogromna, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowej zasady: odmawiać ziemniaków i fasoli. Dodaj do potraw dodawanie śmietany, sera, kilku łyżek wina. Dozwolone są małe przyprawy, czosnek, ocet, musztarda, a także substytuty cukru w ograniczonych ilościach. Nie napoje wysokich kalorie, do 0,4 kcal na 100 ml.
Na tym etapie wolno jeść naturalne ryby w puszkach, odtłuszczone mleko, patyki kraba.